“วิ่งสลับฟุตบอล” เทคนิคการวิ่งสลับกลับ – วิธีฝึกซ้อม

วิ่งกลับ

【คำนิยาม】

การวิ่งกลับ 5×25 ม. เป็นการทดสอบภาคบังคับสำหรับฟุตบอลในกีฬา สำหรับผู้สมัครจำนวนมาก การวิ่งกลับ เป็นเรื่องยากที่จะได้คะแนนเต็มและการฝึกซ้อมก็ยากมาก

เทคนิคการวิ่งกลับ

การวิ่งกลับ 5×25 ม. เป็นการทดสอบภาคบังคับสำหรับฟุตบอลในกีฬา สำหรับผู้สมัครจำนวนมาก การวิ่งกลับ เป็นเรื่องยากที่จะได้คะแนนเต็มและการฝึกซ้อมก็ยากมาก นอกจากความสามารถส่วนบุคคลแล้ว ยังจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมผ่านวิธีการทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพอีกด้วย

โดยทั่วไปจะเป็นการเลี้ยวสองขั้นตอนหรือสามขั้นตอนก่อนเลี้ยวควรลดความเร็วลงเล็กน้อยในระหว่างกระบวนการลดความเร็วควรลดจุดศูนย์ถ่วงลงและด้านหลังควรผ่านเส้นกลับ

ทันทีหลังจากหมุนกลับ ขาหลังออกแรงซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวเริ่มต้นอีกครั้ง

ประเด็นสำคัญคือลดความเร็วลงก่อน จากนั้นจึงลดจุดศูนย์ถ่วง เลี้ยวในทิศทางตรงกันข้ามก่อน แล้วจึงผ่านจุดพลิกกลับ

วิธีปฏิบัติ

1. เสริมสร้างการฝึกจังหวะ คือ ฝึกความถี่ของฝีเท้า ฝึกวิ่งบนบันไดสลับเท้าทั้งสองข้าง และฝึกวิ่งเร็วและช้าๆ ตามจังหวะมือของอาจารย์

2. เสริมสร้างการออกกำลังกายด้วยพลังระเบิดของขา เช่น นั่งยองๆ ด้วยบาร์เบลแล้วเร่งความเร็ว เป็นต้น

3. เสริมสร้างการออกกำลังกายที่มีความอดทน เช่น การออกกำลังกาย 400 ถึง 1,500 เมตร

4. ความยาวก้าวและความยืดหยุ่นในการประสานงานต้องได้รับการฝึกฝน เนื่องจากการวิ่งไปกลับเป็นกิจกรรมทดสอบที่ครอบคลุม

การฝึกทางกายภาพของฟุตบอลควรรวมถึงการออกกำลังกายด้วยลูกบอลและการวิ่งไปมาหลายๆ ครั้ง

1. วิ่งโดยใช้ลูกบอลด้วยความเร็วสูง แนะนำให้วิ่งไปรอบๆ สนามทั้งสี่ด้าน ขั้นแรกให้วิ่งลูกบอลตามแนวเส้นฐานจากบริเวณเตะมุมไปยังบริเวณเตะมุมฝั่งตรงข้ามด้วยความเร็วสูงสุด จากนั้นเลี้ยงลูก การส่งบอลด้วยความเร็วปานกลางผ่านสนามไปยังเส้นฐานตรงข้าม วางบอลให้ตรงจุด วิ่ง 1-3 ครั้งจากเขตเตะมุมไปยังประตู เมื่อสิ้นสุดการวิ่งกลับไปกลับมาให้เลี้ยงบอล ด้วยความเร็วปานกลางไปยังพื้นที่เตะมุมฝั่งตรงข้ามแล้ววิ่งกลับไปยังจุดเริ่มต้นพร้อมกับลูกบอลด้วยความเร็วสูง จากนั้นพักเป็นเวลาเท่าๆ กับเวลาเลี้ยงลูกครั้งก่อน จากนั้นพักต่อ 1 เซ็ต และทำซ้ำ 3-6 ครั้ง

2. การฝึกนี้ต้องซ้อมร่วมกับเพื่อนร่วมทีม ขั้นแรก จากจุดกึ่งกลางสนามและเส้นประตูให้ยืนโดยมีเพื่อนร่วมทีมอยู่ด้านหลังจุดกึ่งกลาง 9 เมตร ลูกฟุตบอลลูกหนึ่งอยู่ที่จุดกึ่งกลางสนามและ อีกคนอยู่ที่เส้นประตูเพื่อนร่วมทีมอีกคนหนึ่งถือลูกบอลในตำแหน่งกลาง จากตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ วิ่งอย่างรวดเร็วไปยังจุดกึ่งกลางเพื่อส่งต่อให้คู่ต่อสู้ วิ่งกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและไปยังเส้นประตู โดยที่คู่ครองอีกคนหนึ่งของคุณโยนลูกบอลให้คุณก่อนที่คุณจะวิ่งกลับไปยังจุดเริ่มต้น สลับบทบาทกับคู่หูและทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำท่าแยกกันหกชุด

3. ใช้พื้นที่ธงมุมเป็นจุดเริ่มต้นและวงกลมสนามหนึ่งครั้งก่อนจะกลับสู่จุดเริ่มต้น วิ่งไปที่เส้นกึ่งกลางด้วยความเร็วสูงสุด 70% แล้วจ็อกกิ้งกลับไปยังจุดเริ่มต้น จากนั้นออกตัวจากจุดเริ่มต้น วิ่งประมาณ 2 ใน 3 ของระยะทาง ชะลอความเร็วแล้ววิ่งไปยังบริเวณธงมุมตรงข้ามจุดเริ่มต้นแล้วกลับไปสู่จุดเริ่มต้นในแบบของคุณเอง

แถลงการณ์: รูปภาพและข้อความข้างต้นบางส่วนมาจากอินเทอร์เน็ต หากมีการละเมิดใดๆ