“วิ่งสลับฟุตบอล” เทคนิคการวิ่งสลับกลับ – วิธีฝึกซ้อม
วิ่งกลับ
【คำนิยาม】
การวิ่งกลับ 5×25 ม. เป็นการทดสอบภาคบังคับสำหรับฟุตบอลในกีฬา สำหรับผู้สมัครจำนวนมาก การวิ่งกลับ เป็นเรื่องยากที่จะได้คะแนนเต็มและการฝึกซ้อมก็ยากมาก
เทคนิคการวิ่งกลับ
การวิ่งกลับ 5×25 ม. เป็นการทดสอบภาคบังคับสำหรับฟุตบอลในกีฬา สำหรับผู้สมัครจำนวนมาก การวิ่งกลับ เป็นเรื่องยากที่จะได้คะแนนเต็มและการฝึกซ้อมก็ยากมาก นอกจากความสามารถส่วนบุคคลแล้ว ยังจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมผ่านวิธีการทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพอีกด้วย
โดยทั่วไปจะเป็นการเลี้ยวสองขั้นตอนหรือสามขั้นตอนก่อนเลี้ยวควรลดความเร็วลงเล็กน้อยในระหว่างกระบวนการลดความเร็วควรลดจุดศูนย์ถ่วงลงและด้านหลังควรผ่านเส้นกลับ
ทันทีหลังจากหมุนกลับ ขาหลังออกแรงซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวเริ่มต้นอีกครั้ง
ประเด็นสำคัญคือลดความเร็วลงก่อน จากนั้นจึงลดจุดศูนย์ถ่วง เลี้ยวในทิศทางตรงกันข้ามก่อน แล้วจึงผ่านจุดพลิกกลับ
![](https://justcoffeethai.com/wp-content/uploads/2023/11/image-8.png)
วิธีปฏิบัติ
1. เสริมสร้างการฝึกจังหวะ คือ ฝึกความถี่ของฝีเท้า ฝึกวิ่งบนบันไดสลับเท้าทั้งสองข้าง และฝึกวิ่งเร็วและช้าๆ ตามจังหวะมือของอาจารย์
2. เสริมสร้างการออกกำลังกายด้วยพลังระเบิดของขา เช่น นั่งยองๆ ด้วยบาร์เบลแล้วเร่งความเร็ว เป็นต้น
3. เสริมสร้างการออกกำลังกายที่มีความอดทน เช่น การออกกำลังกาย 400 ถึง 1,500 เมตร
4. ความยาวก้าวและความยืดหยุ่นในการประสานงานต้องได้รับการฝึกฝน เนื่องจากการวิ่งไปกลับเป็นกิจกรรมทดสอบที่ครอบคลุม
![](https://justcoffeethai.com/wp-content/uploads/2023/11/image-9-1024x683.png)
การฝึกทางกายภาพของฟุตบอลควรรวมถึงการออกกำลังกายด้วยลูกบอลและการวิ่งไปมาหลายๆ ครั้ง
1. วิ่งโดยใช้ลูกบอลด้วยความเร็วสูง แนะนำให้วิ่งไปรอบๆ สนามทั้งสี่ด้าน ขั้นแรกให้วิ่งลูกบอลตามแนวเส้นฐานจากบริเวณเตะมุมไปยังบริเวณเตะมุมฝั่งตรงข้ามด้วยความเร็วสูงสุด จากนั้นเลี้ยงลูก การส่งบอลด้วยความเร็วปานกลางผ่านสนามไปยังเส้นฐานตรงข้าม วางบอลให้ตรงจุด วิ่ง 1-3 ครั้งจากเขตเตะมุมไปยังประตู เมื่อสิ้นสุดการวิ่งกลับไปกลับมาให้เลี้ยงบอล ด้วยความเร็วปานกลางไปยังพื้นที่เตะมุมฝั่งตรงข้ามแล้ววิ่งกลับไปยังจุดเริ่มต้นพร้อมกับลูกบอลด้วยความเร็วสูง จากนั้นพักเป็นเวลาเท่าๆ กับเวลาเลี้ยงลูกครั้งก่อน จากนั้นพักต่อ 1 เซ็ต และทำซ้ำ 3-6 ครั้ง
2. การฝึกนี้ต้องซ้อมร่วมกับเพื่อนร่วมทีม ขั้นแรก จากจุดกึ่งกลางสนามและเส้นประตูให้ยืนโดยมีเพื่อนร่วมทีมอยู่ด้านหลังจุดกึ่งกลาง 9 เมตร ลูกฟุตบอลลูกหนึ่งอยู่ที่จุดกึ่งกลางสนามและ อีกคนอยู่ที่เส้นประตูเพื่อนร่วมทีมอีกคนหนึ่งถือลูกบอลในตำแหน่งกลาง จากตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ วิ่งอย่างรวดเร็วไปยังจุดกึ่งกลางเพื่อส่งต่อให้คู่ต่อสู้ วิ่งกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและไปยังเส้นประตู โดยที่คู่ครองอีกคนหนึ่งของคุณโยนลูกบอลให้คุณก่อนที่คุณจะวิ่งกลับไปยังจุดเริ่มต้น สลับบทบาทกับคู่หูและทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำท่าแยกกันหกชุด
3. ใช้พื้นที่ธงมุมเป็นจุดเริ่มต้นและวงกลมสนามหนึ่งครั้งก่อนจะกลับสู่จุดเริ่มต้น วิ่งไปที่เส้นกึ่งกลางด้วยความเร็วสูงสุด 70% แล้วจ็อกกิ้งกลับไปยังจุดเริ่มต้น จากนั้นออกตัวจากจุดเริ่มต้น วิ่งประมาณ 2 ใน 3 ของระยะทาง ชะลอความเร็วแล้ววิ่งไปยังบริเวณธงมุมตรงข้ามจุดเริ่มต้นแล้วกลับไปสู่จุดเริ่มต้นในแบบของคุณเอง
แถลงการณ์: รูปภาพและข้อความข้างต้นบางส่วนมาจากอินเทอร์เน็ต หากมีการละเมิดใดๆ